Arrêter de fumer : comment le sport peut vous aider pendant Mois sans tabac

Mois sans tabac, c'est quoi ?

Organisé par Santé publique France, Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi de 30 jours sans tabac, avec un accompagnement gratuit et personnalisé. L'édition 2026 est la onzième. Selon Santé publique France, arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par cinq les chances d'arrêter à long terme (Santé publique France).

Les inscriptions se font sur mois-sans-tabac.fr, et Tabac info service propose un accompagnement par des tabacologues ainsi qu'une application d'e-coaching gratuite.

Une courte séance aide à passer une envie de cigarette

C'est l'effet le mieux établi. Une méta-analyse publiée dans la revue Addiction conclut qu'il existe des preuves solides que l'activité physique réduit l'envie de fumer sur le moment (Haasova et al., Addiction, 2013).

Concrètement, quand l'envie monte, une marche rapide, quelques montées d'escaliers ou une séance prévue à l'avance occupent le corps et l'esprit le temps qu'elle redescende. L'Agence régionale de santé de Normandie rappelle aussi que l'activité physique aide à gérer le stress et l'humeur, deux moments où l'on rallume souvent une cigarette (Santé.fr, ARS Normandie).

Le sport seul ne suffit pas à arrêter

Soyons honnêtes : une revue Cochrane de 24 essais n'a pas montré qu'ajouter un programme d'exercice à un accompagnement à l'arrêt augmente le taux d'abstinence à six mois. Les auteurs jugent toutefois les preuves de faible certitude et n'excluent pas un bénéfice modeste (Cochrane, Ussher et al., 2019).

Autrement dit, le sport est un appui, pas une méthode d'arrêt. Il s'ajoute à ce qui a fait ses preuves : se faire accompagner par un professionnel (médecin, tabacologue, Tabac info service) et, si besoin, un traitement adapté, à décider avec lui.

Et la prise de poids ?

C'est une crainte fréquente, et elle n'est pas imaginaire. Tabac info service l'explique simplement : fumer fait dépenser des calories, et l'arrêt supprime cette dépense. La prise de poids vient alors d'un déséquilibre entre ce que l'on dépense et ce que l'on mange. Pour le limiter, il s'agit d'augmenter son activité physique et/ou d'ajuster son alimentation, sans solution miracle (Tabac info service).

Bouger régulièrement est donc l'un des deux leviers, avec l'alimentation. Si le poids vous inquiète, parlez-en à votre médecin : ce n'est pas une raison de repousser l'arrêt.

Comment s'y mettre pendant le mois

• Prévoyez vos séances à l'avance : des créneaux fixes dans la semaine donnent un repère quand les habitudes liées à la cigarette disparaissent.
• Gardez une solution courte pour les envies : quelques minutes de marche rapide peuvent suffire à faire diversion.
• Commencez à votre niveau : allez-y progressivement, inutile de vous mettre en difficulté dès la première semaine.
• Ne cumulez pas les défis : arrêter de fumer demande déjà de l'énergie. Mieux vaut deux séances tenues qu'un programme intenable.

Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, lisez aussi reprendre le sport après une longue pause.

Être accompagné pendant cette période

Chez My Coach, votre programme est construit à partir de votre objectif, de votre niveau et de vos contraintes. Les séances durent 40 minutes et sont encadrées : le coach vous accompagne, observe votre exécution et adapte si nécessaire. En moyenne, deux séances par semaine permettent déjà de construire une vraie régularité, et un accompagnement alimentaire est intégré au challenge, basé sur la méthode d'alimentation MC.

Pour faire le point sur votre situation, tout commence par un bilan gratuit de 30 minutes, sans obligation d'achat.