Assis toute la journée : comment limiter les effets de la sédentarité

Sédentaire et inactif : ce n'est pas la même chose

L'inactivité, c'est ne pas atteindre les recommandations d'activité physique. La sédentarité, c'est le temps passé assis ou allongé en étant éveillé, avec très peu de mouvement. On peut donc faire du sport deux fois par semaine et rester très sédentaire le reste du temps.

Les deux comptent. L'Organisation mondiale de la santé rappelle qu'une sédentarité excessive peut être mauvaise pour la santé et recommande à la fois de limiter la sédentarité et d'être actif (lignes directrices de l'OMS).

Ce que disent les chiffres en France

D'après le Baromètre de Santé publique France 2024, 28 % des adultes de 18 à 79 ans déclarent passer plus de 7 heures par jour assis. Cette proportion dépasse 40 % chez les 18-29 ans, chez les cadres et chez les personnes les plus diplômées. Les étudiants et les personnes qui télétravaillent régulièrement sont les plus exposés (Santé publique France).

Bonne nouvelle : la recommandation est bien connue. Presque tous les adultes (98,1 %) savent qu'il est conseillé d'interrompre la position assise au moins toutes les deux heures, et près de 9 sur 10 déclarent le faire (Santé publique France).

Casser la sédentarité : des gestes qui tiennent dans une journée chargée

Au bureau

• Levez-vous au moins toutes les deux heures, et plus souvent si vous le pouvez : un verre d'eau, un aller-retour, quelques étirements.
• Passez vos appels debout, ou en marchant quand c'est possible.
• Prenez les escaliers pour quelques étages.
• Allez voir un collègue plutôt que lui écrire, quand l'échange s'y prête.

En télétravail

• Recréez un trajet : une marche de dix minutes avant de commencer et après avoir fini.
• Programmez un rappel discret pour vous lever entre deux réunions.
• Déjeunez loin de l'écran, et profitez de la pause pour sortir un moment.

Et le sport dans tout ça ?

Bouger au fil de la journée et faire de vraies séances sont complémentaires. Les pauses actives réduisent le temps assis ; les séances, elles, entretiennent votre endurance et vos muscles. Selon l'OMS, toute quantité d'activité physique vaut mieux qu'aucune (OMS).

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