Rhume, fièvre, fatigue : faut-il maintenir sa séance de sport ?
L'automne arrive avec son lot de rhumes et de petits coups de fatigue. Et avec eux, une question qui revient souvent : faut-il maintenir sa séance de sport, l'alléger ou la reporter ?
Il n'existe pas de réponse unique, mais quelques repères simples permettent de décider sans prendre de risque. Le premier ne se discute pas : la fièvre.
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La règle à ne jamais oublier : la fièvre
Le Club des cardiologues du sport est clair dans ses dix règles d'or : pas de sport intense en cas de fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (Club des cardiologues du sport).
Si vous avez de la fièvre, la séance attendra. Le repos fait partie du soin, et une reprise trop rapide n'apporte rien.
Un simple rhume : alléger plutôt que forcer
Sans fièvre, avec un nez qui coule et une forme correcte, beaucoup de personnes choisissent une séance plus légère : moins d'intensité, plus de pauses, et l'écoute de leurs sensations. Si vous vous sentez vraiment fatigué, ou si les symptômes s'aggravent, reportez sans hésiter.
La fatigue : passagère ou installée ?
- Fatigue passagère (mauvaise nuit, journée chargée) : une séance allégée peut même aider à se sentir mieux ensuite.
- Fatigue qui s'installe depuis plusieurs jours sans raison claire : c'est le moment de lever le pied et d'en parler à votre médecin si elle persiste.
Le sommeil joue un grand rôle dans la récupération : lisez aussi sport et sommeil : bouger pour mieux dormir.
Les signes qui doivent faire consulter
Le Club des cardiologues du sport demande de signaler à son médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal pendant l'effort, toute palpitation pendant ou après l'effort, et tout malaise pendant ou après l'effort (Club des cardiologues du sport). Dans ces situations, on arrête et on consulte.
Reprendre après avoir été malade
- Attendez d'être rétabli, et après un épisode grippal, pas d'effort intense dans les 8 jours qui suivent.
- Reprenez plus doucement que votre niveau habituel pendant une ou deux séances.
- Écoutez vos sensations : souffle, énergie, récupération le lendemain.
Pour une pause plus longue, nos conseils pour reprendre le sport après une longue pause s'appliquent.
Prévenir votre coach
Si vous êtes accompagné, dites simplement à votre coach comment vous vous sentez en arrivant. Chez My Coach, le coach vous accompagne pendant la séance, observe votre exécution et adapte si nécessaire : une séance allégée se prépare mieux quand il sait où vous en êtes. En cas de fièvre, restez chez vous.
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