Sport et sommeil : bouger pour mieux dormir (et dormir pour mieux progresser)
Nuits trop courtes, réveils fréquents, fatigue en journée : le sommeil est une préoccupation pour beaucoup d'entre nous. Et quand on dort mal, la dernière chose dont on a envie, c'est d'aller s'entraîner.
Pourtant, sommeil et activité physique fonctionnent en duo : bouger aide à mieux dormir, et bien dormir aide à mieux récupérer de ses séances. Voici ce que disent les spécialistes, et comment organiser votre semaine.
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Ce que disent les spécialistes du sommeil
Pour l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), une activité physique régulière et une alimentation équilibrée améliorent la qualité du sommeil. Pratiquer une activité physique, ne serait-ce que la marche, aide à mieux dormir, à condition d'adopter le bon timing et d'être assidu (INSV).
L'Organisation mondiale de la santé compte elle aussi l'amélioration du sommeil parmi les bienfaits d'une activité physique régulière, avec la santé mentale et la santé cognitive (OMS).
Les repères de l'INSV
- La régularité avant tout : l'INSV conseille au moins 30 minutes d'activité tous les jours, un peu plus le week-end, et note que plusieurs séances courtes fonctionnent mieux qu'une seule longue.
- La lumière du jour : les activités en extérieur sont les plus bénéfiques, grâce à la lumière naturelle et au grand air.
- La récupération : en cas d'activité intense, espacez les séances de 24 à 48 heures pour laisser votre corps récupérer.
Source de ces repères : INSV, « Dormez, bougez ».
Organiser ses séances autour de son sommeil
Le bon moment pour s'entraîner est d'abord celui que vous pouvez tenir. Le matin permet de profiter de la lumière du jour et de libérer la soirée ; la pause déjeuner casse une journée assise ; le soir convient à beaucoup de personnes.
Chacun réagit différemment à un effort en fin de journée. Observez comment vous dormez après vos séances du soir, et ajustez l'horaire ou l'intensité si besoin. Pour trouver le bon rythme hebdomadaire, lisez combien de séances par semaine.
Si vos troubles du sommeil durent ou vous gênent au quotidien, parlez-en à votre médecin.
Trouver votre rythme avec My Coach
Chez My Coach, les séances durent 40 minutes et votre programme est construit à partir de votre objectif, de votre niveau et de vos contraintes, y compris celles de votre emploi du temps. En moyenne, nos adhérents s'entraînent deux fois par semaine, un rythme qui permet déjà de construire une vraie régularité.
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